Étiquette : Pensées négatives

Changer son dialogue intérieur

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Avez-vous déjà prêté attention à votre dialogue intérieur  ? Est-il bienveillant, empli de douceur et d’amour pour vous-même et pour les autres ou au contraire est-il empreint de peurs, de jugements et de pensées négatives  ?

En ce deuxième jour de défi détox, je vous invite dans un premier temps à prendre conscience de la nature de votre dialogue intérieur et dans un second temps à vous créer un nouveau dialogue plus ouvert & positif.

10 suggestions* pour créer son nouveau dialogue intérieur

Changer son dialogue intérieur - Défi Détox Saison 2 Jour 21- Arrêtez de vous terroriser avec vos propres pensées. Travaillez sur vos peurs grâce à la saison 1 de ce défi détox.

2- Quand les pensées négatives prennent le dessus, dites-vous simplement : « Je choisis de ne plus penser de cette manière ».

3- Pratiquez la gratitude. Appréciez ce que vous avez.

4- Travaillez les affirmations positives de votre choix. Happy Softely vous en propose sur de nombreux thèmes différents.

5- Éliminez le jugement d’autrui et acceptez que les autres puissent avoir des besoins différents, faire des choix différents des vôtres. Rappelez-vous que vous êtes à 100 % responsable de votre vie.

6- Traitez-vous comme un ami. Soyez encourageant et doux avec vous-même. Remerciez-vous, vous faites de votre mieux chaque jour.

7- Calmez vos pensées, faites le vide, ne fût ce quelques secondes. A force d’entraînement, les secondes deviendront des minutes.

8- Utilisez Ho’oponopono et son « Désolé, Pardon, Merci, Je t’aime » comme un mantra.

9- Changez votre focus, cap sur le positif. Quand vous changez votre angle de vue, de nouvelles opportunités se créent.

10- Quand un évènement ou une situation vous contrarie, rappelez-vous que vous avez le choix. Le choix de rester dans des émotions et avec des pensées négatives ou non. Sur quoi choisissez vous de vous focaliser  ?

* Toutes ces suggestions ont été testées et approuvées. Soyez patients avec vous-même. Changez son dialogue intérieur peut prendre du temps.  N’oubliez pas que si vous le pratiquez depuis des années, quelques jours ne suffiront pas. Laissez-vous du temps pour l’intégrer.

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La détox de l’esprit

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textgram_1448806244La détoxication alimentaire est souvent abordée par les magazines et les médias, les méthodes et recettes en tout genre affluent.

Avez vous déjà entendu parler du Mind Detox ou la détox de l’esprit ? J’avais abordé le sujet lors du tout premier jour de ce défi détox avec les pensées toxiques, vous vous rappelez  ?

Aujourd’hui, je vous propose plusieurs méthodes que j’ai expérimenté. Pendant cette année 2015, j’ai entrepris des changements profonds dans ma vie et j’ai envie de vous partager ce qui a fonctionné pour moi.

Top 5 des conseils pour détoxifier son esprit

1 – Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie

wpid-be0lc89baeLa gratitude a changé ma vie et m’a aidé à augmenter ma vibration dans une période de ma vie où de prime à bord il n’y avait pas grand chose de positif.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une vie parfaite pour commencer à avoir de la gratitude… au contraire !

En pratiquant la gratitude au quotidien, vous programmer votre cerveau à se concentrer sur les aspects positifs de votre vie un peu plus chaque jour. Pour en savoir plus, je vous invite à lire ou relire le jour 16 du défi détox entièrement consacré à ce thème.

2 – Arrêtez de vous surinformer

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Coupez la télé, fermez la radio, … Je me rappelle à une époque j’écoutais les news le matin dans la voiture, je surfais sur des site de news la journée et le soir je regardais le journal parlé. Tout au long de la journée, j’étais bercée par un flot de mauvaises nouvelles constants.

La télé pour moi c’est fini. Je choisis maintenant mes émissions, séries et films en conscience sans pub et m’informe une fois par semaine. Je m’informe mais j’ai arrêté la surinformation.

Avec cette méthode, les bienfaits sont multiples :

  • je gagne du temps,
  • je me focalise sur des aspects positifs de la vie,
  • je fais des choix personnels en conscience non lié à la programmation d’une chaîne,
  • je m’éloigne de la négativité quotidienne des médias.

3 – Pratiquez la pleine conscience

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Apprenez à être attentif à votre environnement, à ramener le calme dans votre esprit en plaçant votre attention sur l’action en cours dans le moment présent : marcher, faire la vaisselle, faire du sport, se laver, manger,… Soyez à l’écoute de vos sensations corporelles.

« L’observateur reste neutre et silencieux (le « silence mental ») en examinant l’apparition et la disparition des sensations agréables, neutres ou désagréables, sans juger, sans chercher à retenir la sensation agréable ni à rejeter la sensation désagréable. » Source et suite : Wikipedia https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Pleine_conscience

4 – Pratiquez une activité telle que la méditation

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… ou le yoga. A travers ces activités, vous apprendrez à mieux respirer et vous « vider l’esprit ».

Ces pratiques vous aident à habiter votre corps, à être à l’écoute de vos sensations agréables ou désagréables.

Vous pouvez pratiquer une méditation express en mode assis ou couché, même sur votre lieu de travail :

  • Commencez par prendre une position confortable assis sur votre chaise ou allongé sur un canapé.
  • Prenez quelques profondes inspirations et fermez les yeux si cela est possible.
  • Commencez par vos pieds. Ressentez juste vos pieds, les sensations, le contact avec le sol,…
  • Vous pouvez ensuite passer aux autres parties de votre corps si vous avez le temps sinon juste commencer par vos pieds c’est un bon début.

5 – Choisissez vos pensées avant de dormir

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Une méthode qui m’aide beaucoup ce sont les affirmations. J’ai lu et écouté beaucoup d’ouvrages de Louise Hay qui nous invite à cette pratique.

Voici mes affirmations du coucher inspirées de ces différentes lectures.

« Je m’aime et je m’accepte telle que je suis. Je me remercie d’avoir fait de mon mieux aujourd’hui. J’affirme que le processus de guérison s’installe dans mon corps pendant que je dors. A mon réveil le matin je me sens bien, fraîche et dispose. Je remercie mon corps et moi-même. Je vis la journée de demain dans la joie et avec plaisir. J’accepte d’apprendre, d’évoluer et de changer. »

N’hésitez pas à me laisser vos commentaires et vos expériences sur la détox de l’esprit.

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Exit les pensées toxiques

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imageJe suis très heureuse de commencer ce Défi Détox avec vous aujourd’hui. On parle souvent de détox alimentaire et pour commencer ce premier jour, je vous invite à prêter attention aux pensées qui polluent votre esprit.

Les pensées toxiques sont comme les pesticides qui s’infiltrent dans les sols et les nappes phréatiques et polluent notre terre, notre eau, notre nourriture et l’air qu’on respire. Elles polluent notre esprit, créent des émotions négatives et peuvent finir par nous rendre malades. Elles peuvent être le fait par exemple :

– de vous juger vous (je suis trop grosse, je suis incapable d’arriver à l’heure à un rendez-vous, … ) ou les autres,
– de vous culpabiliser,
– de repenser à vos échecs et vos déceptions,
– de vous tracasser pour l’avenir,
– de vous créer des scénarios catastrophes,
– …

Source: We heart it

Quelles sont vos pensées toxiques récurrentes ?  Je vous invite à les identifier et à les noter. J’y reviendrai dans les prochains jours.

Un carnet personnalisé pour votre Défi Détox

Pourquoi ne pas vous faire un carnet personnalisé pour vos introspections ? Pour ma part, je le fais via l’application Google Keep, j’organise mes différentes notes avec des mots clés et des codes couleurs différents. J’y insère aussi des rappels quand cela est nécessaire. J’y mets les liens aussi vers les articles qui m’ont aidé à avancer.

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